জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন
হঠাৎ চাপ বাড়লে এই সাপোর্ট লাইন কাজে লাগে কল বা ম্যাসেজে দ্রুত কথা বলা যায়, আর প্রাথমিক দিকনির্দেশনা 10 মিনিটের মধ্যে মেলে Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী রাতের দিকে এখানেই প্রথম সহায়তা নেন
uubd App-এ দায়িত্বশীল খেলা, সীমা আর নিরাপত্তা
রাত 11টায় অ্যাপ খুলে আগে নিজের সীমা দেখুন uubd App-এ খেলার সময়, বিরতি আর অ্যাক্সেস নিয়ন্ত্রণ 3 ক্লিকে সেট করা যায়
uubd APK ডাউনলোড করুন সহায়তা দেখুন
সহায়তা সংস্থা আর হেল্পলাইন
স্থানীয় কাউন্সেলিং সেবা
নিয়মিত অভ্যাস বদলাতে চাইলে কাউন্সেলর ভালো পছন্দ তারা সময় বণ্টন, ট্রিগার আর বিরতি নেওয়ার পদ্ধতি নিয়ে 1:1 কথা বলেন আপনি ফোনে শুরু করতে পারেন, পরে চাইলে সরাসরি দেখা করতে পারেন
কমিউনিটি হেলথ সেন্টার
নিকটবর্তী স্বাস্থ্যকেন্দ্রে সাধারণ মানসিক সাপোর্টও মেলে ছোট ফর্ম, কম অপেক্ষা, আর বাস্তবসম্মত পরামর্শএই তিনটি জিনিস ব্যবহারকারীরা বেশি পছন্দ করেন পরিবারকে সঙ্গে নিয়ে গেলে কথাটা আরও সহজ হয়
অনলাইন থেরাপি প্ল্যাটফর্ম
যাদের বাইরে যাওয়া কঠিন, তাদের জন্য ভিডিও সেশন বেশ সুবিধার 20 মিনিটের সেশনেই নিজের রুটিন আর ঝুঁকির পয়েন্ট বুঝে ফেলতে পারেন রাতে ব্যস্ত থাকলে এই অপশনটা দ্রুত কাজ দেয়
পরিবারভিত্তিক সহায়তা গ্রুপ
একসঙ্গে থাকলে চাপ কমে গ্রুপ সেশনে বাড়ির মানুষজন কীভাবে সীমা মানতে সাহায্য করবে, সেটা পরিষ্কার বলা হয় ঢাকা আর চট্টগ্রামের অনেক পরিবার এভাবে 23 সপ্তাহে রুটিন বদলাতে শুরু করে
প্রথমে বাইরের সহায়তা নিন, তারপর অ্যাপের ভেতরের টুলস সেট করুন এতে একা সব সামলাতে হয় না
uubd App-এর সীমা সেটিংস
সময়ের সীমা
দৈনিক 15, 30 বা 60 মিনিট বেছে নিন নির্দিষ্ট সময় পেরোলেই অ্যাপ বিরতির ইঙ্গিত দেয় এতে হঠাৎ দীর্ঘ সেশনে চলে যাওয়ার ঝুঁকি কমে
নোটিফিকেশন কমান
অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখলে মনোযোগ কম ভাঙে বিশেষ করে রাত 10টার পরে এটা বেশ কাজে দেয় ব্যস্ত দিনে মাথা ঠান্ডা রাখতেও সুবিধা হয়
অ্যাকাউন্ট নিয়ন্ত্রণ
লগইন, পাসওয়ার্ড আর ডিভাইস লিস্ট এক নজরে দেখুন নতুন ফোন ব্যবহার করলে আগে পুরোনো সেশন বন্ধ করে নিন এতে নিরাপত্তা অনেকটা বাড়ে
Dhaka-তে bKash, Nagad আর Rocket ব্যবহারকারীরা সাধারণত আগে বাজেট ঠিক করেন তারপরই বাকি সেটিংস চালু করেন
স্ব-নিষেধাজ্ঞা আর বিরতি নেওয়ার উপায়
1. ছোট বিরতি নিন
টানা 45 মিনিটের বেশি অ্যাপ দেখলে 10 মিনিটের বিরতি দিন পানির গ্লাস আর একটু হাঁটা মাথা পরিষ্কার রাখে এই ছোট অভ্যাসটাই অনেক সময় বড় নিয়ন্ত্রণ এনে দেয়
2. স্ব-নিষেধাজ্ঞা চালু করুন
যদি নিজের ওপর চাপ বেশি লাগে, সাময়িক ব্লক দিন 24 ঘন্টা, 7 দিন বা আরও দীর্ঘ সময় বেছে নেওয়া যায় সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত লগইন খোলা থাকে না
3. ট্রিগার লিখে রাখুন
কোন সময়ে বেশি মনোযোগ হারান, সেটা নোট করুন 3 দিনের ছোট তালিকাই ধরণ বুঝতে সাহায্য করে তারপর রাতে, দুপুরে বা ছুটির দিনে কী বদলাতে হবে, সেটা দেখা যায়
কারও জন্য কড়া ব্লক দরকার হয়, কারও জন্য শুধু সময়সীমা যথেষ্ট শুরুটা নিজের অভ্যাস দেখে করুন
দ্রুত আত্মপরীক্ষা
প্রশ্ন 1
আজ কি আমি আগে থেকে ঠিক করা সময় ছাড়িয়ে গেছি?
প্রশ্ন 2
লগইন করার পর কি আমি বিরতি নিতে ভুলে যাই?
প্রশ্ন 3
মোবাইলে নোটিফিকেশন দেখলেই কি আবার ফিরে আসি?
প্রশ্ন 4
রাতের শেষ দিকে কি আমি বেশি সময় দিই?
প্রশ্ন 5
একটু বিরতি নিলেই কি মন হালকা লাগে?
এই 5 প্রশ্নের মধ্যে 2টি হ্যাঁ হলে সীমা একটু শক্ত করুন দরকার হলে পরের ধাপে স্ব-নিষেধাজ্ঞা নিন
uubd Login আর সহায়তার জন্য যোগাযোগ
কোনো জায়গায় আটকে গেলে সাপোর্ট টিমের সঙ্গে কথা বলুন uubd Login, uubd Download, আর uubd Register নিয়ে সাধারণ প্রশ্ন 1টি কথোপকথনেই পরিষ্কার হয়ে যায়
লোকাল ব্যবহারকারীরা bKash, Nagad আর Rocket নিয়ে যে প্রশ্ন করেন, সেগুলোর উত্তরও দ্রুত মেলে নিরাপদ ব্যবহারের জন্য প্রয়োজন হলে uubd সাহায্য কেন্দ্র আর যোগাযোগ পৃষ্ঠা দেখে নিন
uubd APK ডাউনলোড করুন